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每天1分钟平板支撑,坚持一个月,你会有4个"意外收获"!

发稿时间:2019-03-06 00:03:11 来源:捷达新闻网 点击量: 我要评论

这个动作可以在家里,健身房,草地,操场等所有地方完成,不局限地方,不局限时间,只需要5分钟,效果胜过跑步5公里,这个就是平板支撑。

作为公认的核心肌群训练大法,它的好处当然是不止一条:

1.运动能力提升

这个看似简单的支撑,锻炼的不只是腹肌,还需要你将臀部收紧,背部挺直,腿部支撑,锻炼的覆盖面积非常大,增强核心的同时,提高了弹跳力和耐力。

2.提高代谢

尽管它是一个静态的训练,但是身体大多数肌群参与其中,使得它更容易消耗热量。

3.减少脊椎压力

锻炼时背部承受更少的压力,但又能增强它的肌力,使得背部肌群变强壮,减少脊椎的压力。

4.调整体态

很多人由于身姿问题,减少了气质,平板撑依靠核心稳定能力逐渐改善身姿扭曲等问题,让你气质倍增。

说完好处,该说说标准动作怎么完成了:

1.双手曲臂和双腿支撑地面。

2.臀部收紧,头部抬起,头,臀脚后跟呈倾斜直线状态。

3.保持均匀的呼吸节奏,眼睛直视前方。

当年你能够轻松的完成5分钟平板撑,那么那的核心可以说是比80%的人都要强悍,之后你可以增加训练时间,亦或者玩花样平板撑。

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花样平板支撑训练:

1.直臂变屈臂

2.单手平板撑

3.反向支撑


责任编辑:捷达新闻网
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